濟(jì)南艾瑪醫(yī)院

      懷孕后，你還會(huì)熬夜上網(wǎng)看電視嗎？有一些孕媽會(huì)因?yàn)樯眢w不適而影響睡眠，導(dǎo)致不得不熬夜。但是孕媽們要記住了，孕期熬夜會(huì)對(duì)身體有傷害哦。

　　熬夜的影響

　　1長(zhǎng)時(shí)間固定體位，易發(fā)下肢靜 脈 曲 張

　　由于懷孕期間孕婦的子宮會(huì)越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔 瘡或是下肢和會(huì)陰部靜 脈 曲 張。經(jīng)常熬夜、減少平躺睡眠時(shí)間，會(huì)使這種癥狀加劇。

　　2使孕媽咪情緒不穩(wěn)

　　長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動(dòng)。

　　3影響胎兒發(fā)育

　　過度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4影響寶寶未來生活習(xí)慣的培養(yǎng)

　　如果孕期睡得晚或者經(jīng)常熬夜，寶寶出生后不利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孩子出生后多有焦躁、愛發(fā)脾氣、愛哭鬧的特點(diǎn)。

　　五招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1睡前準(zhǔn)備

　　睡前1小時(shí)洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜；睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)；聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安靜入睡。

　　2選擇適合的睡姿

　　孕早期的時(shí)候身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居于母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢(shì)，如仰臥位、側(cè)臥位均可。到了孕晚期，孕媽媽就應(yīng)該采用左側(cè)臥睡覺姿勢(shì)。

　　3輔助睡墊緩解不適

　　孕媽身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導(dǎo)致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)。孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據(jù)自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉酸痛和放松韌帶，促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。

　　4調(diào)整床頭高度促睡眠

　　孕媽容易出現(xiàn)胃液反流導(dǎo)致胃部灼熱，部分孕媽媽甚至在床上睡覺時(shí)出現(xiàn)少量吐酸水的現(xiàn)象，這些問題都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的應(yīng)對(duì)辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點(diǎn)的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

　　5飲食調(diào)整

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物；尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛；牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

　　孕媽需要保持一個(gè)生活作息正常，調(diào)整睡眠生物鐘，保證充足的睡眠，使全身各器官和系統(tǒng)保持在一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，為胎兒成長(zhǎng)提供所需的理想環(huán)境。

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