預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

　　據(jù)歐美國(guó)家統(tǒng)計(jì)，初產(chǎn)婦在產(chǎn)后第四天到第十天常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占初產(chǎn)婦總?cè)藬?shù)的1／3到1／2。據(jù)國(guó)內(nèi)統(tǒng)計(jì)約有50-70%的初產(chǎn)婦在產(chǎn)后變得情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對(duì)嬰兒過(guò)于擔(dān)心，而此種病態(tài)僅維持短短的一周，所以容易被人們所忽視。

　　產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重者可出現(xiàn)臨床常見(jiàn)的抑郁癥。二者并無(wú)明顯差異，但抑郁的內(nèi)容總是以新生兒或丈夫的事宜為主。表現(xiàn)出：害怕他們會(huì)發(fā)生意外；對(duì)新生兒有強(qiáng)迫擔(dān)心；不敢接近嬰兒；失去育兒的信心；有欲摔打、殺害嬰兒的念頭(偶爾有摔打或殺害嬰兒的事件)；甚至企圖自殺。這就是由產(chǎn)后抑郁癥發(fā)展到產(chǎn)后精神病的過(guò)程，出現(xiàn)這種癥狀大約是在產(chǎn)后六周內(nèi)。造成產(chǎn)婦精神失常的原因有：

　　1、個(gè)體素質(zhì)。如有神經(jīng)質(zhì)、不成熟人格或強(qiáng)迫人格的初產(chǎn)婦容易發(fā)生此病癥。

　　2、女性產(chǎn)后孕激素、雌激素迅速下降，這既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

　　3、分娩會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經(jīng)濟(jì)水平等都與產(chǎn)婦有直接關(guān)系。因此，家屬要給產(chǎn)婦提供一個(gè)良好的家庭氛圍，調(diào)節(jié)好家庭成員的關(guān)系。即使產(chǎn)婦有抑郁傾向，丈夫要善于開(kāi)導(dǎo)，調(diào)整其心理狀態(tài)，必要時(shí)也可請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢和疏導(dǎo)。

產(chǎn)婦不應(yīng)依賴腹帶收腹

　　許多產(chǎn)婦為了保持優(yōu)美的體形，月子里就帶上腹帶，穿上緊身的內(nèi)褲，認(rèn)為這樣就可以把撐開(kāi)的胯骨收回去。

　　產(chǎn)婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊后，靜脈就會(huì)受到壓力而引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。與此同時(shí)，由于動(dòng)脈不通暢，血管的供血能力有限，會(huì)導(dǎo)致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動(dòng)以及血液的供應(yīng)。因而，長(zhǎng)期束腰會(huì)引起腰肌勞損等癥狀。

　　另一方面，如果產(chǎn)婦束腰緊腹時(shí)勒得太緊，還會(huì)造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰道前壁或后壁膨出等癥狀。并且容易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時(shí)，還會(huì)使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動(dòng)緩慢，出現(xiàn)食欲下降或便秘等。

　　如果是剖腹產(chǎn)，一般在手術(shù)后的七天內(nèi)用腹帶包裹腹部，這是促進(jìn)傷口愈合的需要。但是，腹部拆線后就不宜長(zhǎng)期用腹帶。另外，因?yàn)樯眢w過(guò)瘦或內(nèi)臟器官有下垂癥狀者，腹帶有對(duì)內(nèi)臟起到舉托的功效，待臟器舉托復(fù)位后應(yīng)該將腹帶松解為宜。

　　如果產(chǎn)婦是正常的分娩，就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常做抬腿、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)以及一些產(chǎn)婦操，不宜長(zhǎng)期使用腹帶，同時(shí)母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)媽媽體形的恢復(fù)。

哺乳期美媽媽的內(nèi)衣選擇
◎ 選擇胸罩時(shí)的建議：
　　1、 罩杯的角度明顯上揚(yáng)而且有深度,應(yīng)是4/4全罩杯,最好為較薄有彈性的純棉針織面料。

　　2、 胸罩扣在前面,或者是罩杯可打開(kāi)的樣式,有利嬰兒哺乳。

　　3、 罩杯的底邊有鋼絲托襯,它可給乳房一個(gè)向上的托起力,鋼托用純棉織物包裹制成的。

　　4、 胸罩的肩帶方向應(yīng)垂直,而且要寬一些,這樣不會(huì)因豐滿的乳房造成肩部酸痛。

　　5、 罩杯的下方底邊要寬,有彈性的面料制成（棉加萊卡）,在號(hào)型的選擇上稍大點(diǎn), 這樣腋下及后背部就不會(huì)形成扎肉型的凹溝。

　　6、 胸罩的顏色應(yīng)選擇本白色的,因?yàn)榧儼咨衅讋?huì)使皮膚產(chǎn)生不適,對(duì)嬰兒的健康不利。

　　◎選擇內(nèi)褲的建議： 由于產(chǎn)后的婦女形體的改變較大,如腰、臀、在腿等部位,所以每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的條件,選擇收腰提臀高腰中腿束褲,高腰收腰束褲,提臀修腿束褲,平角內(nèi)褲等等。注意切不可束得過(guò)緊。內(nèi)褲的質(zhì)地應(yīng)是有彈性的,支數(shù)高而精密的純棉針織面。棉加萊卡面料有較強(qiáng)的支撐力與襯托力。

　　◎使用時(shí)的建議：

　　1、 不要使用漂白劑和洗衣粉、洗衣液等含某種化學(xué)品的洗滌劑,應(yīng)用除菌消毒的香皂。在洗凈后,完全沖干凈并浸泡清水中一會(huì)。特別是新買(mǎi)的內(nèi)衣一定要經(jīng)過(guò)此過(guò)程浸泡1小時(shí)以上。

　　2、 內(nèi)衣應(yīng)單獨(dú)洗滌。

　　3、 在陽(yáng)光下曬半小時(shí)后轉(zhuǎn)到通風(fēng)處晾干,晾干后內(nèi)衣應(yīng)單獨(dú)存放,不與其它衣服混合。

　　4、 在穿著之前,最好用力抖去附著內(nèi)衣上的游離纖維,以免刺激乳頭,造成乳腺管阻塞。

從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)正常，一般需6－8個(gè)星期，這個(gè)階段醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱“坐月子”。 “坐月子”是產(chǎn)婦的“多事之秋”，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種婦科疾病都是在這個(gè)階段發(fā)生的；而且民間許多關(guān)于“坐月子”的陳規(guī)舊俗，也給產(chǎn)婦的身體健康帶來(lái)許多不利影響。因此說(shuō)，產(chǎn)后的生活對(duì)于產(chǎn)婦很重要，“坐月子”是要講科學(xué)的。　
　
　　1、營(yíng)養(yǎng)要合理產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。產(chǎn)婦在自己身體恢復(fù)的同時(shí)還要給新生兒哺乳，因此產(chǎn)婦要多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)并保證乳量充足。產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚(yú)湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時(shí)也要吃些肉類。肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)”的老說(shuō)法是不科學(xué)的。 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富，也容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多就越好。有些產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋，不但吸收不了，還會(huì)影響對(duì)其他食物的攝取，因此一般產(chǎn)后每天吃四五個(gè)雞蛋就足矣了。產(chǎn)婦還要多吃一些蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。　
　
2、產(chǎn)后要及早哺乳一些地區(qū)的產(chǎn)婦以為：在產(chǎn)后24小時(shí)后才要給新生兒喂奶，認(rèn)為開(kāi)奶早不好。事實(shí)上，分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開(kāi)端；還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。　
　
3、產(chǎn)婦要保證睡眠由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺(jué)，家屬不要輕易去打擾她。在“月子”里產(chǎn)婦要同孩子一同睡，以促使身體恢復(fù)并保證乳量充足。　
　
4、盡早下床活動(dòng)許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓其長(zhǎng)期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。如果產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易使血液本來(lái)就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時(shí)產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產(chǎn)后及早下床活動(dòng)不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來(lái)的收縮力，從而保護(hù)了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產(chǎn)后24小時(shí)就可在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，第3天便可下床行走并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可減少便秘。　
　
5、注意個(gè)人衛(wèi)生產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，溫度和濕度要適中。產(chǎn)婦要特別注意個(gè)人衛(wèi)生，“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開(kāi)水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。產(chǎn)生由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。產(chǎn)婦“坐月子”期間，每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水瀨瀨口。　
　
6、合理安排性生活。由于人們都習(xí)慣于把滿月當(dāng)作產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的標(biāo)準(zhǔn)，所以多數(shù)夫妻在孩子剛滿月時(shí)就恢復(fù)了性生活，實(shí)際上，這樣做為時(shí)尚早。因?yàn)榉置鋵?duì)子宮內(nèi)膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內(nèi)是不可能完全愈合恢復(fù)的。專家們認(rèn)為，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。另外，在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事，應(yīng)引起重視。

妊娠紋形成原因和消除法

現(xiàn)代女性有很多人基于愛(ài)美的理由，遲遲不愿懷孕或懼怕懷孕，原因之一就是害怕妊娠紋的出現(xiàn)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有80%的懷孕婦女可能會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，也有許多婦女懂得使用除紋產(chǎn)品來(lái)預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生，但是對(duì)于怎么擦、擦多少、對(duì)寶寶有沒(méi)有任何影響等等的問(wèn)題，卻都停留在口耳相傳、一知半解的狀況，效果也就大打折扣了。

妊娠紋形成的原因，主要是因?yàn)檎嫫又械哪z原蛋白及彈力蛋白不足以負(fù)荷肚皮一下子被撐的太大，引起的纖維斷裂，使得皮膚凹陷、擠壓毛細(xì)血管、在皮膚表面形成傷痕狀的條紋。除腹部外，包括胸部、大腿、背部及臀部都有可能產(chǎn)生妊娠紋。南方由于潮濕炎熱，妊娠紋往往會(huì)引發(fā)一些癥狀，諸如皮膚發(fā)癢、皮膚出疹等等。

妊娠紋產(chǎn)后并不會(huì)消失。孕婦除了可透過(guò)體重的控制、腹部按摩及均衡營(yíng)養(yǎng)素的攝取來(lái)減緩妊娠紋的產(chǎn)生及緩和皮膚搔癢的狀況外，于懷孕初期適度地使用除紋霜，對(duì)預(yù)防或減緩妊娠紋的產(chǎn)生有一定的作用。除紋霜中的膠原蛋白成分，可補(bǔ)充真皮層的膠原蛋白，預(yù)防纖維斷裂，這是一般乳液或是甘油類的保濕劑無(wú)法達(dá)到的效果。

許多孕婦涂抹了各式除紋霜，卻感覺(jué)根本沒(méi)有用。究其原因，與涂抹時(shí)機(jī)、使用方法不當(dāng)有關(guān)。孕婦容易出現(xiàn)妊娠紋的五大部位，腹部、臀部、大腿、胸部及背部，各有不同的按摩秘訣，包括：

◎腹部：以肚臍為起點(diǎn)，以順時(shí)針?lè)较虿粩嗟禺?huà)圈按摩，畫(huà)圈時(shí)應(yīng)由小至大向外擴(kuò)散，直至均勻地涂滿整個(gè)肚皮為止。

◎臀部：涂抹時(shí)可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內(nèi)至外輕輕按摩即可。

◎大腿：以膝蓋為起點(diǎn)，由后側(cè)往上推向髖部10次。

◎乳房：涂抹乳房時(shí)，可以乳溝做為起點(diǎn)，以指腹由下至上、由內(nèi)至外輕輕畫(huà)圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止

◎背部：雙手由脊椎的中心往兩側(cè)10次。

產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體型
　　女性在懷孕期體型會(huì)發(fā)生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起來(lái)。如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體型，是每個(gè)產(chǎn)婦都關(guān)心的事，如果不加注意，可能在月子里還會(huì)胖上加胖。

　　產(chǎn)后如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，則對(duì)于體質(zhì)以及體型的恢復(fù)十分有益。進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見(jiàn)疾病。同時(shí)，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　2.上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3.下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4.腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　5.腹肌及腿部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　6.背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

　　7.胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開(kāi)始做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　8.肛門(mén)及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門(mén)肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。