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沮喪、焦慮、徬徨、發怒……
懷孕期間的情緒似乎特別容易高低起伏。
孕期如何管理情緒？如何在第一時間排除負面情緒？
準爸爸可以幫什么忙？快快建立好你的孕期EQ管理賬簿，
遠離糟糕的壞情緒。
一切都是激素惹的禍？孕媽咪的心情陰晴不定，影響自己的生活作息，也牽動著身邊人的情緒波動。千萬別以為這只是自然的情緒過渡期，無法排解；其實，孕期的情緒管理也應該像賬簿管理一樣，要有條不紊地深入了解各種情緒反應的源頭，對癥下藥，幫助波動的情緒找到最適合的緩解窗口。
憂郁或悲傷
情緒來源
※非預期懷孕。
※曾有流產史。
※孕期遭遇生活重大變故，如至親的生老病死。
※受到準爸爸的焦慮情緒影響。
※體型、發質與膚質的改變等。
管理妙方
多方建立傾訴渠道，多用正面思考，遠離負面情緒。
懷孕不只是女性一個人的事，身為寶寶爸爸的丈夫更應該從旁協助，讓孕媽咪輕松愉快地度過孕期。精神科主治醫師蕭美君指出，尤其是有不孕癥的女性在幸運懷孕后，懷孕期間的憂慮指數更是一般孕婦的5～6倍；高齡懷孕的女性往往也會有先天上體力不足的困擾；曾有流產經歷的孕媽咪更是敏感，往往只要有一點分泌物現象，便會引發猜疑，變得焦慮不安……
專家建議
跟“婦產科團隊”做好朋友
“情緒不好時，孕媽咪最希望獲得他人的幫助，孕媽咪要勇敢開口說出自己的需求，讓家人參與進來，幫助自己。”蕭美君醫師還建議，除了來自家庭力量的慰藉，孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源，跟“婦產科團隊”做好朋友，多和做婦產科醫師的朋友及醫院的“媽媽教室”的衛教人員等交流溝通，相信一定可以解開許多疑惑，化解內心的憂慮。
寫孕期日記
另一方面，孕媽咪也可試著在孕期堅持寫懷孕日記，將產生負面情緒的原因、過程以及自己怎么用正面思考來回應等記錄下來，有助于理清各種負面情緒的來源，將自己帶離負面情緒。
準爸爸協助
※照顧好孕媽咪的衣食起居。
※注意孕媽咪的微小情緒反應，多和孕媽咪交流溝通，適時地給予精神鼓勵，為她加油打氣。
壓力
情緒來源
※非計劃性懷孕，工作來不及做調整安排。
※長輩有重男輕女的觀念，給孕婦造成壓力。
準爸爸協助
※多分擔一點家務，讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。
※準爸爸不妨多騰出一點時間協助孕媽咪做壓力放松。蕭美君醫師建議說，“輕柔的按摩，是讓孕婦放松的良方。”
※日本的夫妻習慣以“互相擦背”來做互動，準爸爸也能協助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關心。
管理妙方
強化體力+調整工作。
造成孕期的情緒變化，除了因體內內分泌的變化產生的情緒起伏，還與孕婦對懷孕的適應性、認知，以及從為人妻到為人母的角色改變等有關。據醫學研究報告指出，孕媽咪若處于情緒激動的不穩定狀態，如心跳加速、神經緊繃等，腹中胎兒也會處在不穩定狀態；而在臨床上，壓力較大的孕婦產下低體重兒的幾率也比較大，增添了日后照顧的困難。
專家建議1.面對來自工作、家庭的壓力，孕婦該如何調適呢？精神科醫師何淑賢建議，懷孕初期3個月與后期2個月是母體負擔最重的階段，孕婦應盡量放慢生活步調，請求他人幫助分擔較重的工作內容。
專家建議2.懷孕以后該不該離開職場？精神科醫師蕭美君說，只要準媽媽的身心狀態良好，孕期完全可以繼續工作。遇到身體不適等情況時，可請求同事、主管的支援，或對工作進行彈性調整，以度過難關。孕婦本身也要吃得好，勤于運動，才能補充體力，應對來自職場、孕期的各種挑戰。
生氣
情緒來源
※爸爸的注意力全集中在胎兒身上。
※丈夫的冷漠不關心等。
管理妙方
輕度運動或書寫，迅速處理第一個情緒爆發點。
懷孕，是女性邁向下一個人生階段的開始，而腹中的小生命也對孕婦與至親家人的關系產生微妙的變化，比如說，分散了丈夫對自己的注意力以及婆媳間的互動關系等，往往一個動作或言語刺激，就會讓孕婦原本就已緊繃的情緒立即沖上最高點。
專家建議1.“怒氣會導致內分泌失調，且一個生氣會帶來下一個生氣。”蕭美君醫師解釋說。因此當下首要處理的便是“第一個情緒爆發”，避免釀成“災情”。
通過運動抒發
可通過輕度的運動，如腹式呼吸法或手握動作一緊一松的肌肉放松法，達到放松自律神經、緩解負面情緒的效果。
寫日記
也可通過日記的書寫，記下引爆怒火的原因，讓翻滾的情緒隨著文字而逐漸沉淀。
專家建議2.何淑賢醫師提醒，當夫妻倆起沖突時，丈夫應避免用責怪的態度來處理紛爭，而是要深入了解發生沖突的原因，與另一半共同協商解決。
準爸爸協助
※關心孕媽咪肚子里的寶寶的同時，不要忽略了孕媽咪的心情、情緒。
※積極參與孕程，如陪同產檢、聽“媽媽教室”課程等。
※也可幫忙制作懷孕筆記，共同寫下孕期生活的點點滴滴，既能掌握孕媽咪的懷孕狀況，也有助于沖突的磨合，日后更是送給自己與寶寶最好的回憶。
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發表于 2012-12-4 17:44
